腹痛难忍？肠道健康自救指南

腹痛是肠道疾病的常见症状，可能由消化不良、肠易激综合征、感染或炎症等引起。面对突发腹痛，可采取以下科学方法缓解不适：

1. 暂停进食，补充水分

腹痛急性发作时，暂时避免固体食物，减轻肠道负担。可小口饮用温水或口服补液盐，预防脱水并平衡电解质。避免咖啡、酒精及高糖饮料。

2. 区分疼痛类型

隐痛/胀痛：可能与胀气或轻度炎症有关，尝试轻柔按摩腹部（顺时针方向）促进排气。

绞痛/剧痛：若伴有发热、呕吐或便血，需立即就医，可能是阑尾炎、肠梗阻等急症。

 3. 非药物缓解方法

热敷：用热水袋敷腹部（温度不超过40℃），缓解肠道痉挛。

休息姿势：侧卧并双腿弯曲，减轻腹部压力。

4. 谨慎用药

避免随意服用止痛药（如布洛芬），可能掩盖病情或刺激肠道。可在医生指导下使用解痉药（如匹维溴铵）或益生菌调节菌群。

5. 长期调理建议 饮食选择易消化的食物（如粥、蒸蛋），避免辛辣、油腻及生冷食物。

记录饮食日记，识别并避开个人敏感食物（如乳制品、高FODMAP食物）。

定期运动（如步行、瑜伽）有助于改善肠道蠕动功能。

重要提示：若腹痛持续超过48小时、反复发作或伴有体重下降，需及时进行肠镜等检查，排除器质性疾病。肠道是“第二大脑”，细心呵护才能维持全身健康！