便秘是一种多发于各个人群的常见症状，患者会出现如厕困难，排出的便硬而且少，等情况。那么，有什么好的方法能够预防便秘?便秘了该怎么办??针对此类问题，成都博仕胃肠病医院专家为大家作出介绍。 

       什么运动方法可以缓解便秘的症状？

       快速收缩运动：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2-3次。

       仰卧屈膝运动：仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原;再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

       提肛门运动：静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。

       指扩运动：右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右四个方向扩肛3分钟，要均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。

       以上就是几种能够缓解便秘的运动方式，但是切记要适度。便秘虽然不是什么大问题，也许过几天就好了。但是长期的便秘就要引起您的注意了，一些肛肠科的疾病。甚至癌变和肿瘤，都有可能会引发便秘，您一定要加以重视。多喝水、多吃蔬菜，虽然能够缓解，但是却不能从根本上医治便秘。