外痔自愈期间是可以运动的，但需要根据症状的严重程度和运动类型来选择合适的运动方式。

 运动的益处

促进血液循环：适当的运动能改善肛门周围的血液循环，减轻静脉瘀滞，有助于缓解外痔症状。

改善肠道功能：运动可以促进肠道蠕动，预防便秘，减少排便时对肛门的刺激。

增强盆底肌力量：提肛运动等可以增强肛门括约肌的功能，对缓解和预防外痔有积极作用。

 推荐的运动类型

散步：是一种简单且有效的运动方式，不会增加腹压，适合大多数外痔患者。

慢跑：速度控制在6公里/小时以内，避免过度用力。

游泳：全身运动，能促进血液循环，且对肛门无直接压力。

瑜伽：选择避免倒立或深蹲动作的瑜伽体式，有助于放松身心，促进肠道蠕动。

提肛运动：通过有规律地收缩和放松肛门肌肉，增强盆底肌群的支撑力，每天进行3组，每组20次，每次保持3秒。

需避免的运动

剧烈运动：如举重、深蹲、仰卧起坐等，这些运动可能会增加腹压，加重外痔症状。

长时间骑自行车：会对肛门区域造成持续的压力，不利于外痔的恢复。

注意事项

运动强度：应选择低强度、不增加腹压的运动，单次运动时间不超过30分钟，以身体不疲劳、肛门无坠胀感为宜。

症状监测：如果在运动过程中出现疼痛、出血或肿块增大等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

运动后护理：运动后可用温水坐浴10分钟，有助于缓解肛门区域的不适。

总之，外痔自愈期间适当运动对病情恢复有积极作用，但需注意运动的选择和强度，避免加重症状。如果症状严重或处于急性发作期，应暂停运动，卧床休息，并及时就医。