痔疮饮食攻略：吃得对，少流血、少疼痛

痔疮的核心诱因是“排便费劲”，而饮食是改变这一环节最可控的杠杆。无论内痔、外痔还是混合痔，都请把“高纤+足水+抗炎”当作每日三大纪律。

一、每日食材清单  

1. 粗粮打底：燕麦片 40 g 或糙米 50 g，提供 4 g 可溶纤维，吸水膨胀后像“扫帚”推开宿便。  

2. 蔬菜 500 g：西兰花、菠菜、豌豆各 150 g，清炒或凉拌，补镁离子，松弛平滑肌。  

3. 水果 300 g：带皮苹果 1 个+奇异果 1 个，含果胶与活性酶，软化粪便同时减少胀气。  

4. 植物蛋白：黑豆、鹰嘴豆各 30 g 打豆浆，低胆固醇、高黄酮，增强静脉张力。  

5. 好油 25 ml：亚麻籽油或初榨橄榄油，淋在沙拉里，润滑肠腔又抗炎。

二、喝水时间表  

晨起 300 ml 温水激活胃-结肠反射；三餐前 30 min 各 200 ml，减少暴饮暴食；运动后再补 200 ml，全天总量 2000 ml 左右。可选淡蜂蜜水或金银花露，既补水又清热。

三、忌口红黑榜  

红榜：冬瓜、黄瓜、银耳、香蕉、酸奶——清热润肠。  

黑榜：辣椒、花椒、烧烤、油条、烈酒——扩张血管、加重充血；加工肉制品、奶酪——低纤高脂，易致干结。

四、中医加分方  

湿热便血者，用无花果炖猪肠，凉血止血；气血虚弱者，黑木耳红枣粥，补血而不滞；伴肛门下坠者，每天 10 g 黑芝麻研碎冲牛奶，润养直肠黏膜。

五、行动配合  

饮食调整需与“提肛运动+不久蹲”同步：每坐 1 小时做 2 min 提肛，便时控制在 3 min 内；晚间温水坐浴 10 min，促进局部血循环。

记住：高纤要循序渐进，一周增加 5 g 即可，否则易腹胀；若出现持续便血或痔核脱出不能回纳，应及时就医，避免把肿瘤当痔疮。吃得对，痔疮才能“安静”不闹事。