直肠恶变如何避免

直肠恶变虽可怕，但可防可控。做好以下六件事，就能把九成风险拒之门外。

1. 吃对饭  

   每日膳食纤维≥30克：全谷物、燕麦、糙米占主食1/3；蔬菜水果≥500克，尤其深绿、橙黄色蔬菜；限制红肉＜每周500克，加工肉＜1两，少吃油炸、烧烤、甜点。

2. 动起来  

   每周≥150分钟快走、游泳或骑行，避免久坐。每坐1小时起身活动3分钟，可降低18%结直肠癌风险。

3. 控体重  

   BMI控制在18.5–24，男性腰围＜90厘米、女性＜85厘米。肥胖使直肠恶变风险增加1.5–2倍。

4. 戒烟酒  

   吸烟每日1包，风险提高14%；酒精每日≥30克，风险增加1.2倍。最好滴酒不沾，烟立刻戒。

5. 勤筛查  

   45岁起或更早有家族史者，每3–5年做结肠镜；大便潜血每年一次。发现息肉当场切除，可阻断80%癌变。

6. 早处理癌前病变  

   溃疡性结肠炎、克罗恩病、家族性腺瘤性息肉病、林奇综合征患者，按专科方案每年复查，必要时预防性手术。

记住口诀：  

“高纤低脂多走路，戒烟限酒不熬夜；  

息肉出血早切除，肠镜一次保五年。”

把这条转给爸妈和朋友，从今天开始改变，就能让直肠恶变永远“堵”在门外！