直肠炎生活方式调整  

药物能控制炎症，却挡不住不良生活习惯一次次“添柴”。把复发率从60%降到20%，关键在每天5个细节。

1. 饮食：低渣≠没营养  

急性期选“3低1高”——低渣、低脂、低乳糖、高蛋白：早餐蒸蛋+燕麦粥，午餐龙利鱼+南瓜泥，晚餐鸡胸肉+软烂面条。避免辣椒、酒精、碳酸饮料；苹果、梨去皮蒸熟，可补果胶保护黏膜。症状缓解后每周新增一种食物，记录排便反应，发现血丝或次数增加即暂停。

2. 补水：每腹泻一次加200 mL  

便血+腹泻易致低钠，口服补液盐按1包兑250 mL温水，小口慢饮；若无补液盐，可用淡糖盐水（500 mL水+1勺糖+1指撮盐）。避免一次性灌大量水，刺激肠蠕动反而更泻。

3. 运动：温和有氧+提肛  

炎症活动期改散步为每天6000步，避免负重深蹲；缓解后加提肛运动——吸气收缩肛门5秒、呼气放松5秒，每次10组，每日3次，可改善里急后重、防肛门失禁。

4. 排便习惯：定时+短蹲  

早餐后结肠反射最强，坐厕5分钟，不看手机，超过时间即起身，防止痔静脉淤血。便后温水坐浴38℃×5分钟，加少许食盐，促局部血流、减轻灼痛。

5. 心理与记录  

焦虑升高肠脑轴敏感度，睡前10分钟腹式呼吸（4-7-8节奏）可降低复发。用手机APP记录“排便次数、形状、血黏液、饮食”，复诊时一键导出，医生30秒掌握病情，减少不必要的肠镜。

坚持90天，把上述动作变成本能，药物剂量可逐步减半，直肠也能长久“风平浪静”。