预防直肠炎，关键是“堵住感染、减少刺激、管好生活”三件事，具体可拆成以下 5 个日常动作：

1. 避免性传播  

   杜绝肛交或全程使用优质乳胶避孕套，限制性伴侣数量。  

   若曾有淋病、衣原体、梅毒等病史，治愈前禁欲，并通知伴侣同时检查。  

2. 吃得“温柔”  

   少吃辛辣、酒精、咖啡因、高脂奶制品；可用低渣、高蛋白、易消化饮食减轻直肠负担。  

   每日饮水≥1500 ml，搭配可溶性膳食纤维（燕麦、苹果泥），既防便秘又防腹泻。  

3. 行为与习惯  

   不久坐、不久蹲；每坐 1 小时起身活动 5 分钟，减少直肠淤血。  

   每日 40 ℃ 温水坐浴 10 分钟，促进局部血液循环、降低炎症风险。  

4. 管理情绪与免疫  

   慢性压力会扰乱肠道免疫，诱发或加重炎症；可通过瑜伽、太极、腹式呼吸减压。  

   保证睡眠 7 h 以上，适度运动（快走、游泳）提升整体免疫力。  

5. 定期筛查与早治  

   有溃疡性结肠炎、放疗史或长期便血者，每 1–2 年做直肠镜或肛门指检，发现早期病变及时处理。  

   一旦出现持续血便、里急后重、脓液便，立即就医，切勿自行用止泻药或灌肠，以免掩盖病情。  

把以上 5 点变成日常习惯，就能显著降低直肠炎的发生率和复发率。